11 tünet, ami inzulinrezisztenciára utalhat - Kezelés és életmódváltás

Napjaink egyik gyakran diagnosztizált kórképe az inzulinreszisztencia. A sikeres terápia elengedhetetlen része az életmódváltás, mely nem csak kiegészíti a gyógyszeres terápiát, bizonyos esetekben ki is válthatja azt. Ennek ellenére sokunk számára megfoghatatlan a diagnózis, tüneteiről pedig nem gondolnánk, hogy komolyabb dolog áll a háttérben. A bizonytalanság nagyban megnehezíti az amúgy sem könnyű életmódváltást, ezért fontos, hogy képbe kerüljünk arról, mi is ez a betegség, és hogyan ismerhetjük fel.

Mi az az inzulinrezisztencia?

Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben testünk sejtjei nem reagálnak megfelelő mértékben az inzulin nevű hormonra. Az inzulint a hasnyálmirigy Langerhans-szigeteiben található béta-sejtek termelik, és alapvető szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és az anyagcserében. Egészséges esetben az inzulin felelős azért, hogy a sejtek a lehető leghatékonyabban használják fel az étkezéssel bevitt tápanyagot, raktározzák azt vagy energiát nyerjenek belőle.

Inzulinrezisztencia következtében az egészséges mennyiségű inzulin nem elég a normális vércukorszint fenntartásához, így a hasnyálmirigynek folyamatosan több inzulint kell termelnie. Sajnos ez a folyamat idővel kimerül, ugyanis sejtjeink egyre több és több inzulint követelnek. Kezelés, életmódváltás nélkül előbb-utóbb 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, ami még fegyelmezettebb életmódot és mindenképpen gyógyszeres terápiát von maga után.

Miért alakulhat ki az inzulinrezisztencia?

Az inzulinrezisztencia kialakulásában több tényező is szerepet játszik:

1. Genetikai tényezők

Családi halmozódás esetén nagyobb az esély az inzulinrezisztencia kialakulására.

2. Túlsúly és elhízás

A zsírszövet, különösen a hasi területen, növeli az inzulinrezisztencia kockázatát.

3. Fizikai aktivitás hiánya

A mozgásszegény életmód hozzájárulhat a testsúlygyarapodáshoz és az inzulinrezisztenciához.

4. Helytelen táplálkozás

Inzulinrezisztencia állapotában a sejtek vérből történő glükóz felvétele kisebb hatásfokú, mint egészséges esetben. A magas szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú étrend, a túlzott kalóriabevitel és édességfogyasztás ezért nem csak elősegíti a kórkép kialakulását, de folyamatosan ronthat az állapoton.

5. Hormonális egyensúlyzavarok

Olyan egyensúlyzavarok, mint a policisztás ovárium szindróma (PCOS) növelhetik az inzulinrezisztencia kockázatát. A PCOS-ről egy későbbi cikkünkben olvashattok részletesen (megjelenés: június vége)

6. Állandó, krónikus stressz

A stresszhormonok hosszú távú emelkedett szintje hozzájárulhat az inzulinrezisztencia kialakulásához.

Tünetek

Az inzulinrezisztencia tünetei sokáig rejtve maradhatnak, de a következő jelek utalhatnak rá:

Gyakori tünetek

1. Fokozott éhségérzet (polifágia)

Az inzulinrezisztencia miatt a sejtek nem kapnak elegendő glükózt, ami miatt állandóan éhesnek érezzük magunkat

2. Súlygyarapodás, különösen hasi területen

Az inzulin hatására a felesleges glükóz zsírként raktározódik, ami elhízáshoz vezethet, különösen a hasi tájékon.

3. Fáradtság

A sejtek energiahiánya miatt gyakran érezhetünk fáradtságot és kimerültséget, különösen étkezés után.

4. Fokozott szomjúság és gyakori vizelés (polidipszia és poliuria)

A magas vércukorszint miatt a vesék több vizet választanak ki, ami növeli a szomjúságérzetet és a vizelési ingert.

5. Bőrproblémák, sötét foltok a bőrön (Acanthosis nigricans):

Sötét, bársonyos tapintású bőrfoltok jelenhetnek meg, leggyakrabban a nyak, a hónalj és az ágyék területén. Ez a bőrelváltozás gyakran az inzulinrezisztencia jele.

6. Magas vérnyomás

Az inzulinrezisztencia gyakran társul magas vérnyomással, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

7. Magas triglicerid- és alacsony HDL-koleszterinszint

Az inzulinrezisztencia hatására romlik a vérzsírok összetétele, ami növeli az érelmeszesedés kockázatát.

Kevésbé gyakori tünetek

8. Koncentrációzavar és memória problémák

Agyunk kizárólagos táplálék a glükóz. Inzulinrezisztencia következtében előfordulhat, hogy nem jut elég glükózhoz, ez pedig a kognitív funkciók romlásához vezethet.

9. Hangulati ingadozások

A vércukorszint ingadozása hangulati zavarokat és ingerlékenységet okozhat.

10. Menstruációs zavarok nőkben:

Az inzulinrezisztencia hormonális egyensúlyzavarokat okozhat, ami menstruációs problémákhoz vezethet.

11. Alvási problémák:

Az inzulinrezisztencia és a hozzá kapcsolódó hormonális változások alvászavarokat okozhatnak.

Kezelési lehetőségek

Az inzulinrezisztencia kezelése elsősorban életmódbeli változtatásokon alapul. A sikeres életmódváltással sok esetben elkerülhető a gyógyszeres kezelés (végső esetben gyógyszeres terápiára is van lehetőség).

Életmódváltás fontos lépései

Diéta és táplálkozás

Korábban említettem cikkemben a helyes táplálkozás fontosságát, mivel sejtjeink kisebb hatásfokkal veszik fel a vérben keringő glükózt. Ebben az állapotban az alacsony glikémiás indexű ételek, a rostban gazdag élelmiszerek, a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és a fehérjedús ételek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, fogyasztásukkal időt nyerünk sejtjeink számára a tápanyag felvételére. A diéta, étrend kialakítása során nagyon fontos az egyensúly megtalálása és a szélsőségek kerülése, ugyan is hosszú távú változásra van szükség, mely beleilleszthető a mindennapi életünkbe, és a rohanó hétköznapokba. Kezdetben sokat segíthet egy dietetikus szakember, aki irányt mutat, miből mennyit és mikor érdemes enni, valamint segít értelmezni a fogalmakat az élelmiszerekkel kapcsolatban.

Rendszeres testmozgás

Naponta 20-30 perc közepes intenzitású aerob edzés, mint például a séta, úszás vagy kerékpározás javíthatja az inzulinérzékenységet. Nem kell mindennap edzőterembe járni, de beiktathatsz egy kis sétát, táncot, bármit, amit szívesen csinálsz.

Testsúlycsökkentés

Már a mérsékelt súlycsökkenés is jelentősen javíthatja az inzulinérzékenységet.

Stresszkezelés:

A stressz csökkentése különféle technikákkal, mint a jóga, meditáció, vagy egyéb relaxációs technikák segítenek, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozottabb legyen.

Fontos! Ha gyanakodsz arra, hogy inzulinrezisztenciában szenvedsz, mindenképpen fordulj szakemberhez.